척추순환운동센터

안녕하세요^^ 정형외과, 통증의학과, 재활의학과 근무경력의 물리치료사로 구성된 "척추순환운동센터"예요. ​오늘은 일자다리 자세교정 재활운동 얘기를 해볼께요.일자다리는 남녀노소 불문하고 매력적인 신체 부위 중 하나예요. 요즘은 운동을 하지 않아도 자세교정을 해주는  통이 넓은 바지가 유행인 점도 다리가 그만큼 매력적인 요소이기 때문에, 신체 단점을 드러내기 싫은 성향을 보여줘요. 흔히 말하는 남친룩을 소화하기 위해서는 O다리나 X다리보다는, 일자 다리가 상대적으로 더 어울려 보여요. ​안그래도 일자다리 때문에 키가 커보여 비율이 좋아보이는데, 일자다리를 소유하시는 분들의 척추는 곧은 경우가 많기 때문에 더더욱 비율이 좋아보여요. ​그래서 운동을 할때 척추중립을 유지하면서 일자다리 재활운동을 해주는게 좋아요..

안녕하세요^^ ​정형외과, 통증의학과, 재활의학과 근무경력의 물리치료사로 구성된 "척추순환운동센터"예요. ​오늘은 직각어깨 체형교정 재활운동 얘기를 해볼께요.넓은 어깨는 남녀노소를 불문하고 매력적인 사람의 특장점 중 하나예요. ​대부분의 남성분들은 헬스장에서 등운동과 어깨운동을 많이 하는 이유도 넓은 어깨와 등을 얻기 위함이죠. ​흔히 말하는 남친룩을 소화하기 위해서는 좁은 어깨보다는 넓은 어깨가 상대적으로 더 어울려 보여요. 그래서 불행히도 이성에게 매력적인 어깨는 넓지만 쳐진 어깨가 아닌 넓으면서 직각어깨라고 할 수 있어요. ​안그래도 직각어깨 때문에 비율이 좋아보이는데, 직각어깨를 소유하시는 분들의 척추는 곧은 경우가 많기 때문에 더더욱 비율이 좋아보여요. ​그래서 운동을 할때 척추중립을 유지하면서..

안녕하세요^^ ​정형외과, 통증의학과, 재활의학과 근무경력의 물리치료사로 구성된 "척추순환운동센터"예요. ​오늘은 골반 전방경사(Pelvic Anterior Tilt)에 대해 이야기를 해볼게요.우선 골반 전방경사가 무엇인지 알아볼까요? ​골반 전방경사는 말 그대로 골반이 앞쪽으로 기운 몸의 형태를 말하며, 흔히 오리엉덩이라고 불리는 엉덩이가 뒤로 쭉 빠진 모습을 말해요. 이렇게 엉덩이가 뒤로 빠지면 상대적으로 복부가 튀어나오게 되어 뱃살이 없음에도 배가 나와보일 수 있어요. ​그래서 살을 빼도 배만 유난히 나와 보인다면 골반 전방경사로 인한 것은 아닌지 생각 해 봐야해요. ​골반의 전방경사는 복근, 대둔근, 햄스트링을 잘 사용하지 못하는 위치(근육 길이가 늘어나 있는 위치)에 놓아 근기능을 점점 떨어뜨려..

안녕하세요^^ ​정형외과, 통증의학과, 재활의학과 근무경력의 물리치료사로 구성된 "척추순환운동센터"예요. 오늘은 라운드숄더(둥근어깨, 말린어깨) 교정에 대한 이야기를 해볼게요.우선, 라운드숄더에 대해 알아볼까요? ​라운드숄더는 말그대로 굽은 어깨를 뜻해요. 라운드숄더는 미관상으로도 좋지 않지만 거기서 끝나지 않고 전체적인 몸의 변화로 인한 통증을 불러올 수 있어요. 일단, 라운드숄더로 변형되면 거북목을 발생 시킬 가능성이 많아져요.  라운드 숄더는 거북목과 함께 오랜시간 책상에 앉아 있는 현대인들에게 빈번하게 찾아오는 불청객 중 하나라고도 할 만큼 둘의 관계성이 높아요. 그 이유는 어깨가 앞으로 말리면서 등은 자연스레 굽게되는데, 등만 굽게 된다면 목 앞쪽 공간이 좁아져 숨을 쉬기가 매우 어려워져요.  ..

안녕하세요^^ 정형외과, 통증의학과, 재활의학과 근무경력의 물리치료사로 구성된 "척추순환운동센터"예요. ​오늘은 허리디스크 재활 교정 운동을 얘기해볼께요.허리디스크로 고생하시는 분들은 치료를 잘하는 병의원 투어를 하곤 해요. ​제대로 치료를 받고 통증과 저림이 줄었지만, 다시 허리디스크 양상이 발생하는 경우가 매우 드물어요. ​그래서 수동적인 치료의 한계를 느껴, 능동적인 재활운동으로 허리디스크를 극복하고싶은 필요성을 느끼게 돼요. 치과에서 충치치료를 잘해도, 스스로 양치를 잘해주지 못하면 충치가 다시 잘 생기는 원리를 같다고 볼 수 있어요. 불행히도 양치로는 충치를 관리하기 부족해요. ​양치뿐만 아니라 치실과 치간칫솔도 같이 사용해 줘야 해요. ​여간 불편한 관리지만, 효과는 확실한 것 같아요. 운동도..

안녕하세요^^ ​정형외과, 통증의학과, 재활의학과 근무경력의 물리치료사로 구성된 "척추순환운동센터"예요. 오늘은 다리 안정화에 도움이 되는 필라테스 동작을 소개해드릴게요.이번 동작들은 다리를 안정화 시키는 많은 근육들 중 중간볼기근에 초점을 둔 동작들로 구성해봤어요. 우선 중간볼기근이 무엇인지 알아볼까요? 중간볼기근(중둔근, gluteus medius muscle)은 큰볼기근(gluteus maximus)보다 깊이, 작은볼기근(gluteus minimus)보다는 얕게 분포하는 볼기(엉덩이)부위의 근육이에요. 중간볼기근의 위치를 해부학적으로 자세히 알아보면 이는 곳은 엉덩뼈 뒤쪽면에 넓게 분포하고 닿는 곳은 넙다리뼈 큰돌기의 가쪽면이에요. ​쉽게 말해 허벅지 옆면에서 제일 튀어나온 곳에 세번째 손가락을 위..

안녕하세요^^ ​정형외과, 통증의학과, 재활의학과 근무경력의 물리치료사로 구성된 "척추순환운동센터"예요. 오늘은 비대칭에 의한 골반통증에 대해 얘기해볼께요. 우선 골반에 대해 알아볼까요? ​골반은 인체의 중심에 위치하여 위로는 척추를 떠받치고 있으며,아래로는 고관절에서 양쪽 하지로 연결되는 뼈예요.  그리고 척추에서 전달되는 체중을 지탱할 뿐만 아니라 신체의 균형을 유지하는데 있어 중요한 역할을 해요. ​그래서 몸의 중심인 골반을 제일 먼저 평가하고 교정하는 것이 효과적이예요. ​골반은 일상생활에서의 좋지 않은 자세, 반복되는 노동 등의 이유로 좌우 혹은 전후로 균형을 잃은 상태가 돼요. ​이를 골반 비대칭이라고 하고, 비대칭은 해당부위의 통증을 발생시켜요. 또한, 위로는 척추 질환과 턱관절 장애, 안면..

안녕하세요^^ ​정형외과, 통증의학과, 재활의학과 근무경력의 물리치료사로 구성된 "척추순환운동센터"예요. ​오늘은 비대칭 골반을 교정하는 필라테스 운동 얘기를 해볼께요. 우선 골반의 움직임에 대해 알아볼까요? ​골반은 골반대의 움직임과 골반내의 움직임으로 나눌 수 있어요. ​대부분 초기 움직임은 골반대의 움직임이 먼저 일어나고 이후 골반내의 움직임이 발생해요. 골반대 움직임은 닫힌 사슬 운동에서 발생하며, 골반 전체가 허리뼈 5번에 대한 움직임을 하는 것과 엉덩관절에 대한 움직임으로 나눌 수 있어요. 허리뼈 5번에 대한 골반대의 움직임은 3개의 움직임이 있어요. 시상면(sagittal plane)에서의 움직임은  골반의 앞기울임(pelvic anterior tilt)과  뒤기울임(pelvic poster..

안녕하세요^^ 정형외과, 통증의학과, 재활의학과 근무경력의 물리치료사로 구성된 "척추순환운동센터"예요. 오늘은 거북목에 도움이 되는 필라테스 운동 얘기를 해볼께요.거북목은 목과 어깨에 통증이 느껴지시는 분들의 가장 대표적인 안좋은 자세 중에 하나예요. 흔히들 일자목과 거북목을 혼동에서 사용하는 경우가 많은데, 일자목은 말 그대로, 목 척추의 위치가 일자에 가까운 상태를 얘기해요. 거북목은 목 척추중 아래 목 척추부분은 일자목이지만, 위 목 척추는 과도하게 젖혀진 상태를 얘기해요. ​그래서 결국 거북목도 일자목이 맞지만, 정확하게는 똑같은 상태는 아니라고 볼 수 있어요. ​왜냐하면 거북목도 목의 100% 문제라기 보다는 골반과 등에서 부터 시작된 결과이기 때문이죠. ​일자목의 경우 골반과 허리, 등 부분이..

안녕하세요^^ ​정형외과, 통증의학과, 재활의학과 근무경력의 물리치료사로 구성된 "척추순환운동센터"예요. 오늘은 척추측만증 필라테스 재활운동을 소개해드릴께요.우선, 척추측만증에 대해 알아볼까요?  ​척추측만증은 척추를 뒤에서 보았을 때 옆으로 휜 것을 지칭하나, 실제로는 단순한 2차원적 변형이 아니라 척추뼈의 회전이 동반되어 옆에서 보았을 때에도 정상적인 만곡 상태가 아닌 3차원적 변형이 발생하는 질환이예요. 그래서 척추측만증을 교정하기 위해서는 좌우운동뿐만 아니라 회전운동이 병행 해야해요. ​여러 가지 측만증의 유형 중에서 가장 많은 유형은 특발성 측만증(idiopathic scoliosis)이예요. ​그래서 흔히 말하는 측만증은 대부분이 특발성 측만증이라고 생각하시면 돼요.  ​이는 전체 척추측만증의..