안녕하세요^^
정형외과, 통증의학과, 재활의학과 근무경력의 물리치료사로 구성된 "척추순환운동센터"예요.
오늘은 허리디스크 재활 교정 운동을 얘기해볼께요.
허리디스크로 고생하시는 분들은 치료를 잘하는 병의원 투어를 하곤 해요.
제대로 치료를 받고 통증과 저림이 줄었지만, 다시 허리디스크 양상이 발생하는 경우가 매우 드물어요.
그래서 수동적인 치료의 한계를 느껴, 능동적인 재활운동으로 허리디스크를 극복하고싶은 필요성을 느끼게 돼요.
치과에서 충치치료를 잘해도, 스스로 양치를 잘해주지 못하면 충치가 다시 잘 생기는 원리를 같다고 볼 수 있어요.
불행히도 양치로는 충치를 관리하기 부족해요.
양치뿐만 아니라 치실과 치간칫솔도 같이 사용해 줘야 해요.
여간 불편한 관리지만, 효과는 확실한 것 같아요.
운동도 그냥 운동만으로는 허리디스크 관리가 부족해요.
운동뿐만 아니라 스트레칭과 근막이완도 같이 해줘야 확실하게 허리디스크를 극복할 수 있어요.
그래도 역시 충치에서 가장 중요한건 양치인 것 처럼, 허리디스크도 운동이 가장 중요해요.
오늘 알려드리는 운동은 허리디스크에 도움이 되고 센터에서 뿐만 아니라 집에서도 해줄 수 있을만큼 간단해요.
허리디스크가 다리 비대칭으로 인해 발생하는 경우가 있는데, 그 중 안짱다리와 X다리는 허리디스크에 부담을 주거나, 체형을 변형시키기 때문에 확실한 교정 대상이예요.
그래서 비대칭과 체형을 교정하면서, 근력과 근지구력을 키워줄 운동을 알려드릴께요.
옆으로 누울 상태에서 머리에 베개를 받치고 편하게 누워서, 윗쪽 무릎을 구부려 발바닥으로 바닥을 지지해 주세요.
그리고 아랫쪽 다리를 천장으로 들어주시면 돼요.
난이도가 가장 낮은 허벅지 안쪽 운동이예요.
다음 단계는 반대로 누워 윗다리를 짐볼위에 올려주고, 아랫다리를 구부려 주세요.
여기서 윗다리를 바닥으로 내리면서 골반을 천장을 들어주시면 돼요.
똑같이 허벅지 안쪽 운동이 돼요.
여기서 허리디스크로 고생하시는 분들은 목과 어깨, 허리에 과도한 힘을 주지 않는지 체크해야 해요.
여기서부터는 척추중립을 잘 유지해줘야, 코어운동을 같이 하는 효과를 볼 수 있어요.
집에서는 의자위에 다리를 올리고 같은 동작을 할 수 있어요.
역시나 목과 어깨, 허리에 과하게 힘을 주지 않는지 체크해주세요.
센터에 있는 슬링 재활 기구를 이용해 같은 동작을 할 수 있어요.
슬링은 떠있는 구조이기 때문에 고정되어 있는 물체(의자)에서 운동을 하는 것보다 난이도가 더 올라가요.
같은 말로 더 좋은 운동 효과를 볼 수 있어요.
안장다리와 X다리를 교정하기 위해서는 골반을 들고 유지할 수 있는 근지구력이 필요해요.
여기서 매달려 있는 다리를 돌려 O다리 교정도 같이 할 수 있어요.
불행히도 허리디스크로 현재 통증과 저림이 매우 심하다면, 오늘 알려드린 운동을 하기는 힘들 수 있어요.
그래서 척추순환과 근막이완으로 통증과 저림을 줄이고 나서, 재활 교정 운동을 해줘야 해요.
운동을 평소에 잘 하지 못하셨던 분들은 운동을 과하게 하면, 근육이 뭉쳐 통증과 저림이 살짝 올려오는 경우가 있는데, 그럴때 집에서도 스트레칭과 근막이완도 같이 해줘야 확실하게 허리디스크를 극복할 수 있어요.
저희 "척추순환운동센터"는 정형외과, 통증의학과, 재활의학과 근무경력을 가진 물리치료사 선생님이 슬링과 소도구를 이용해 안전하게 운동을 실시하고, 집에서도 허리디스크 관리를 할 수 있게 홈트레이닝도 같이 배우고 있어요.
불당동동에서 진짜 척추관리는 여기밖에 없습니다!
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