천안 허리디스크 운동

천안 허리디스크 운동

안녕하세요^^ 병의원 원장님들도 관리받으러 다니시는 "척추순환운동센터"예요.

오늘은 천안허리디스크운동을 알려드릴께요.

허리디스크를 관리하기 위해서는 우선적으로 허리의 통증과 불편감, 다리와 발의 저림이 많이 줄어든 상태여야 해요.

통증과 불편감, 저림이 있는 상태에서 실시하는 천안허리디스크운동은 허리디스크를 더 악화시키는 경우가 많기 때문이예요.

그래서 "척추순환"을 통해 디스크순환, 혈액순환, 뇌척수액순환, 신경순환, 근막순환을 만들어 통증과 불편감, 저림을 우선적으로 조절해야해요.

그리고 나서 천안허리디스크운동을 실시할 몸 상태가 되면 낮은강도에서 높은강도로 올리면서 재활운동을 실시해야 헤요.

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오늘은 엉덩이 근육과 허벅지 근육 재활에 중요한 스쿼트 이야기를 해볼께요.

인간이 평소에 가장 많이 하는 기능적인 자세는 스쿼트 자세라고 할 수 있어요.

특히 현대인처럼 많이 앉아있는 자세를 장시간 유지 해야 한다면, 앉아있는 자세와 동일한 자세에서 올바른 척추정렬을 유지한채로 하체운동을 해줘야 해요.

그런 방식의 기능적 재활 운동은 근력재활운동 뿐만 아니라 움직임 연습에 탁월한 효과를 보실 수 있어요.

그래서 스쿼트는 가장 중요한 천안허리디스크운동이라고 해도 과언이 아니예요.

뿐만 아니라 협착증과 목디스크에 많은 도움을 줘요.

첫번째는 벽을 이용한 월(Wall)스쿼트예요.

주위에서 스쿼트가 좋다는 얘기는 많이 들어보셨을 거예요.

하지만 안전하게 스쿼트를 할 수 있는 방법을 모르고, 열심히만 스쿼트를 따라하다가 다치신 분들이 상당히 많으세요.

그래서 척추 중립을 유지하면서 언제나 안전하게 할 수 있는 스쿼트는 월스쿼트라고 할 수 있어요.

벽을 어디에나 있기 때문에 장소에 구애 받지 않고, 벽에서 척추중립을 유지하면 전문가가 옆에 없어도 안전하게 할 수 있어요.

두번째는 슬링을 이용한 스쿼트예요.

쉽게 얘기하면 벽에 등을 대고 하는 스쿼트의 반대 개념이예요.

그래서 꼭 슬링 중이 아니더라도 벽의 기둥이나 벽을 잡고 하셔도 돼요.

중요한건 척추중립을 유지하면서 천안허리디스크운동을 실시해줘야 해요.

그래서 등에 긴 막대를 대고 스쿼트를 실시하고 있어요.

세번째는 토구(TOGU)를 이용한 스쿼트예요.

토구(TOGU)는 독일에서 생산되며, 스페인 명문 축구팀 FC바르셀로나에서도 사용할 만큼 공인된 프리미엄 재활도구예요.

토구(TOGU)위에서 실시하는 재활운동은 좌우 밸런스를 맞추기 위해 그냥 실시하는 스쿼트 보다 더 많은 근육이 동원되기 때문에 난이도가 조금 더 올라가요.

 

역시나 척추중립을 유지하기 위해 긴 막대기를 등 뒤에 대고 실시하고 있어요.

네번째는 플라이오매트릭 점프 스쿼트예요.

척추중립을 긴막대기로 확인하는 단계에서 넘어서서, 내 체중을 이기면서 하는 플라이오매트릭 스쿼트 예요.

근력운동과 기능성운동과 유산소 운동(순발력과 민첩성)을 동시에 할 수 있는 고강도 스쿼트기 때문에, 운동센터 등록하시고 통증과 불편감 저림이 많이 줄어든 상태에서 안전하게 실시하고 있어요.

아무리 좋은 운동도 모두한테 좋다고 할 순 없으며, 안전하게 실시하는게 중요하기 때문이예요. 

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평소 운동을 많이 안해보셨다면 천안허리디스크운동을 뭐부터 시작해야할지 감이 안잡힐때가 있어요.

다리저림이 심하고, 통증이 심한경우 오늘 소개 해드린 천안허리디스크운동을 실시할 순 없어요.

오늘 소개해 드린 천안허리디스크운동은 통증과 불편감, 저림이 많이 줄어든 다음에 실시하게 되고, 그 과정에서 "척추순환"을 통해 조절가능해요.

제대로 된 천안허리디스크운동을 "척추순환운동센터"에서 시작해보세요.

삶의 질이 달라집니다~