안녕하세요^^
정형외과, 통증의학과, 재활의학과 근무경력의 물리치료사로 구성된 "척추순환운동센터"예요.
오늘은 직각어깨 체형교정 재활운동 얘기를 해볼께요.
넓은 어깨는 남녀노소를 불문하고 매력적인 사람의 특장점 중 하나예요.
대부분의 남성분들은 헬스장에서 등운동과 어깨운동을 많이 하는 이유도 넓은 어깨와 등을 얻기 위함이죠.
흔히 말하는 남친룩을 소화하기 위해서는 좁은 어깨보다는 넓은 어깨가 상대적으로 더 어울려 보여요.
그래서 불행히도 이성에게 매력적인 어깨는 넓지만 쳐진 어깨가 아닌 넓으면서 직각어깨라고 할 수 있어요.
안그래도 직각어깨 때문에 비율이 좋아보이는데, 직각어깨를 소유하시는 분들의 척추는 곧은 경우가 많기 때문에 더더욱 비율이 좋아보여요.
그래서 운동을 할때 척추중립을 유지하면서 직각어깨 재활운동을 해주는게 좋아요.
불행히도 어깨운동을 무리하게 했거나, 준비운동을 하지 않은 상태에서의 어깨운동을 부상을 야기해요.
특히 운동을 많이 하시는 분들은, 날개뼈 안쪽의 통증과 손저림, 승모근 통증 자주 호소하세요.
또한 스트레칭과 근막이완을 잘 했지만, 본인의 수준보다 너무 높은 수준의 운동을 했을때 발생하는 부상은 어깨운동의 거부감을 느끼게 만들어요.
그래서 체형교정의 가장 큰 적은 조급함이라고 할 수 있어요.
체형을 바꾼다는건 정말 열심히 꾸준히 해줘야 하거든요.
그렇지만 아예 불가능한건 아니기 때문에, 도전해볼만한 가치는 있다고 생각해요.
그럼 지금부터 "척추순환운동센터" 선생님의 직각어깨 루틴을 소개해드릴께요.
우선 헬스장에서 많이 볼 수 있는 회전근개 스트레칭(동적 스트레칭)이예요.
회전근개는 어깨를 안정적으로 받쳐주는 근육이기 때문에 뻣뻣하거나, 기능이 떨어지면 어깨 운동의 부상을 야기시켜요.
그래서 운동하기 전에는 무조건 해주는 동작이예요.
체형교정은 운동할때 원하는 자세를 설정하고 운동을 실시하는게 가장 큰 핵심이예요.
팔을 옆으로 90도 벌리면서 어깨를 조금더 직각에 가깝에 만들어준 상태에서 회전근개 운동을 해주세요.
어깨와 등의 뻣뻣함이 있는 분들은 이 동작도 통증과 불편감이 발생할거예요.
불행히도 그 통증과 불편감을 첫번째 관문이라 생각하고, 참으면서 운동을 하시는 분들이 생각보다 많은데, 그러시면 통증이 더 심해지는 경우가 많아요.
그런경우 스트레칭과 근막이완이 필수적이예요.
맨손으로의 움직임이 적응이 됐다면, 강도를 조금씩 올리면서 재활운동을 실시해주시면 돼요.
헬스장에서 하게 된다면, 케이블로 할 수 있는 동작이예요.
내회전까지 해주면 좋지만, 외회전만으로 충분히 직각어깨는 가능해요.
이후 푸쉬업, 인버티드 로우(리버스 푸쉬업, 딥스, 풀업 등으로 등과 팔을 같이 운동을 해줄 수 있어요.
흔히 패션근육이라고 불리는 이두근육과 삼두근육은 어깨 재활에 있어서 매우 중요해요.
그래서 같이 운동을 해줘야 해요.
센터에서는 슬링(빨간색 줄)을 이용해 푸쉬업과 인버티드 로우를 진행할 수 있어요.
슬링에서 하는 푸쉬업과 인버티드 로우는 코어운동과 협응력을 더욱 극대화 시키는 기구이기 때문에, 운동강도가 조금 높아요.
같은 말로는 같은 시간에 더 많은 운동효과를 볼 수 있기 때문에 어느정도 운동수행능력이 올라왔다면, 꼭 추천드리는 운동이예요.
중요한건 빠른 체형교정을 위해 과도하게 강도를 높여버리면 목과 허리에 과도한 힘이 들어가, 목과 허리의 통증이 생기는 경우가 매우 많아요.
그래서 본인 수준에 맞는 강도 재활운동이 필요하고, 혼자서 확인하기 힘들거나 놓치는 부분이 많기 때문에 운동센터에 방문해주시는 경우가 많아요.
직각어깨 체형교정을 위해서는 굽은등이 펴져야 하고, 전방경사가 고쳐져야 해요.
척추중립을 유지하면서 목디스크와 허리디스크도 잘 살펴봐야 해요.
지금 꼭 목디스크와 허리디스크 양상이 없다고, 무조건 괜찮은건 아니니까요.
척추측만증으로 비대칭도 봐주면서, 어깨관절의 기능도 살려주면서 재활운동을 해줘야 해요.
이 모든걸 "척추순환운동센터"에서는 관리해보세요.
천안에서 진짜 척추관리는 여기뿐이예요.
카카오톡 문의하기
척추순환운동센터
open.kakao.com
'관절' 카테고리의 다른 글
| 불당동 자세교정 재활운동 (2) | 2025.03.10 |
|---|---|
| 불당동 전방경사 필라테스 (4) | 2025.03.06 |
| 불당동 라운드숄더 필라테스 (0) | 2025.03.05 |
| 불당동 필라테스 잘하는곳 (1) | 2025.03.03 |
| 불당동 거북목 필라테스 (1) | 2025.02.21 |