안녕하세요^^
정형외과, 통증의학과, 재활의학과 근무경력의 물리치료사로 구성된 "척추순환운동센터"예요.
오늘은 척추측만증 필라테스 재활운동을 소개해드릴께요.
우선, 척추측만증에 대해 알아볼까요?
척추측만증은 척추를 뒤에서 보았을 때 옆으로 휜 것을 지칭하나, 실제로는 단순한 2차원적 변형이 아니라 척추뼈의 회전이 동반되어 옆에서 보았을 때에도 정상적인 만곡 상태가 아닌 3차원적 변형이 발생하는 질환이예요.
그래서 척추측만증을 교정하기 위해서는 좌우운동뿐만 아니라 회전운동이 병행 해야해요.
여러 가지 측만증의 유형 중에서 가장 많은 유형은 특발성 측만증(idiopathic scoliosis)이예요.
그래서 흔히 말하는 측만증은 대부분이 특발성 측만증이라고 생각하시면 돼요.
이는 전체 척추측만증의 85~90%를 차지해요.
“특발성”이라는 단어는 “원인을 잘 모른다”라는 의미예요.
주로 성장기에 발생하고 다른동반 질환을 배제하여 정확한 원인이 없는 10도 이상의 척추 측만증이예요.
이는 서서히 진행되기 때문에 잘 모르고 지내다가 많이 진행된 후에야 알게 되는 경우가 많아요.
원인을 밝히기 위하여 수십 년간 연구를 진행하였고 지금도 연구를 진행하고 있지만, 원인을 아직도 밝혀내지 못하고 있어요.
이러한 척추측만증을 안전하게 관리하기 위해서는 우선적으로 목과 등, 허리, 골반의 관절 뻣뻣함이 많이 줄어든 상태가 좋아요.
당연히 통증과 불편감, 저림이 있는 상태에서 실시하는 필라테스는 매우 위험한데, 관절이 뻣뻣하면 그럴 가능성이 있어요.
그래서 "척추순환"과 "기능적 재활 필라테스" 통해 디스크순환, 혈액순환, 뇌척수액순환, 신경순환, 근막순환을 만들어 통증과 불편감, 저림을 우선적으로 조절 해야해요.
그렇게 필라테스를 하기 좋은 몸 상태가 되면 낮은강도에서 높은강도로 올리면서 단계적으로 필라테스를 실시해야 해요.
사람이 서 있을때는 발이 건물 1층이지만, 앉아 있을때는 골반이 건물 1층이라고 볼 수 있어요.
그래서 사무직처럼 많이 앉아서 생활하시는 분들의 목비대칭, 어깨비대칭, 등비대칭 같은 문제도 무조건 골반에서부터 시작하는게 좋아요.
물론 골반에서 중심이 맞춰지면 자연스럽게 발도 교정이 되는 경우도 많아요.
오늘 설명드릴 동작들은 필라테스 기구 중 바렐을 이용해 골반과 허리를 교정하고, 집에서 따라할 수 있게 홈트레이닝도 같이 소개할게요.
첫번째로 바렐에서 할수 있는 동작이예요.
통계적으로 많은 경우 척추측만증은 왼쪽 허리가 볼록, 오른쪽 허리가 오목해요.
분류마다 차이가 있지만, 일반적으로 왼쪽허리가 볼록해서 왼쪽 골반의 높이가 낮아지는 경우가 많아요.
그래서 왼쪽 골반과 허리에 있는 허리네모근과 척추기립근, 복근을 이용해 왼쪽 골반을 올리는 동작이예요.
주의할 점은 지지하고 있는 다리의 골반으로 과하게 편위 된다면 고관절에 통증을 동반할 수 있으니 편위되지 않을 정도로만 조절해줘야해요.
또한 왼쪽 허리 근육을 써본적 없는 경우 오른쪽 다리나 오른쪽 어깨에 힘이 들어가는 경우가 많아요.
이런 보상작용을 주의깊에 관찰하며 필라테스 동작을 이어가면 좋아요.
두번째로 책을 이용해 집에서 할 수 있는 동작이예요.
첫번째로 바렐에서 했던 동작과 동일해요.
척추측만증으로 교정하기 위해서는 매일 꾸준히 열심히 운동을 해줘야 해요.
대칭적인 운동보다는 비대칭적인 운동(편측 운동)이 교정이 효과적이며, 센터에서 뿐만 아니라 집에서도 꾸준히 실시해 줘야 해요.
세번째로 왼쪽다리를 이용해 옆으로 누워서 할 수 있는 동작이예요.
누워서 왼쪽다리를 옆으로 들면 중둔근이 강화되지만, 왼쪽 골반이 올라갈정도로 왼쪽다리를 들면 왼쪽 허리까지 같이 강화가 돼요.
일반적으로 왼쪽 중둔근의 근력이 떨어지면, 왼쪽 허리 근력도 떨어지는 경우가 많아요.
그래서 왼쪽 중둔근도 같이 운동을 해줘야 골반교정이 도움이 돼요.
또한 서 있을때 허리 통증이 있거나, 오른쪽 발목이나 무릎, 다리를 다친경우라면 옆으로 누워서 하는 골반 운동이 도움이 될 수 있어요.
주의할 점은 다리를 올릴때 허리가 너무 꺾이지 않게 조절해야해요.
측만증으로 고생하시는 분들은 어떤 운동을 시작해야할지 고민일때가 많아요.
특히 유튜브로 측만증 교정에 좋은 운동을 많이 따라해 봤지만, 효과를 크게 못보거나 통증, 불편감이 더 심해져서 불안해 하고, 안전하게 측만증 운동을 하고 싶은신 분들도 요즘 많아졌어요.
저희 "척추순환운동센터"는 정형외과, 통증의학과, 재활의학과 근무경력을 가진 물리치료사 선생님이 필라테스 기구를 이용해 안전하게 운동을 실시하고, 집에서도 측만증 관리를 할 수 있게 홈트레이닝도 같이 배우고 있어요.
불당동에서 진짜 척추관리는 여기밖에 없습니다!
카카오톡 문의하기
척추순환운동센터
open.kakao.com
'척추측만증' 카테고리의 다른 글
| 불당동 골반통증 필라테스 (1) | 2025.02.28 |
|---|---|
| 불당동 골반교정 필라테스 (0) | 2025.02.28 |
| 천안 척추측만증 재활 (2) | 2024.12.29 |
| 천안 척추측만증 운동 (0) | 2024.12.29 |
| 천안 척추측만증 <척추순환운동센터> 척추교정 체형교정 자세교정 척추재활 재활운동 (2) | 2024.12.23 |