안녕하세요^^
척추관절 재활운동과 척추측만증 교정에 독보적인 "척추순환운동센터"예요.
오늘은 척추측만증(척추옆굽음증) 얘기를 해볼께요.
척추측만증을 교정하기 위해서는 신경써야 할 부분이 몇가지 있어요.
통계적으로 우세한 쪽의 방향으로 척추는 많이 쓰이고 강화가 돼요.
그렇게 되면 비대칭이 생기고, 비대칭은 통증과 불편감을 일으키게 돼요.
또한 노동과 좋지 않은 자세로 척추와 관절은 굳게 돼요.
그래서 뻣뻣한 관절을 풀어주며, 좌우 대칭에 맞게 척추스트레칭이 필요해요.
그럼 비대칭이 대칭으로 바뀌기 시작하고, 통증과 불편감이 줄기 시작해요.
우리 몸의 중심은 골반이기 때문에 골반부터 시작하시는게 좋아요.
여기서는 아래복근을 이용한다고 생각하시면 좋아요.
천장보고 누워서 무릎 사이로 베개를 잡고, 다리를 좌우로 돌려주세요.
다리를 돌릴때, 등은 많이 뜨지 않게 주의해주세요.
아프지 않을 정도로 최대범위까지 돌려주세요.
다리를 돌리고, 끝범위에서 배에 힘을 주며 1~2초 유지해주세요.
운동하는 동안 베개가 빠지지 않게 무릎을 계속 붙여주세요.
두번째 동작은 윗복근을 이용해 상체를 돌려주시면 돼요.
앉아서 발바닥을 붙이고, 무릎사이로 베개를 잡고, 양손을 깍지끼고 정수리 위에 올려주세요.
이 자세를 유지하면서 상체를 좌우로 돌려주세요.
아프지 않을 정도로 최대범위까지 돌려주세요.
상체를 돌리고, 끝범위에서 배에 힘을 주며 1~2초 유지해주세요.
운동하는 동안 베개가 빠지지 않게 무릎을 계속 붙여주세요.
여기 까지는 이 전글에도 설명했던 동작이예요.
이제 새로운 동작 하나를 추가해 볼께요.
이 부분은 근막경선을 이용하면서, 등의 뻣뻣함을 줄여주는 동작이예요.
오른쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 무릎은 펴주세요.
발바닥을 11자를 유지해주면서, 양 팔을 앞으로 나란히 해주세요.
오른팔을 뒤로 5번 돌려주세요.
팔을 돌릴때 등과 어깨도 같이 돌려주세요.
왼팔도 뒤로 5번 돌려주세요.
이제 왼쪽 무릎을 구부리고, 오른쪽 무릎을 펴주세요.
이렇듯 일상생활을 하거나, 운동을 하시기 전에 척추관절을 풀어주며, 좌우 대칭에 맞는 척추스트레칭을 해주시면 부상을 예방할 수 있어요.
이후 본인 체형이 맞는 척추측만증 교정을 매일 열심히 해주시면, 체형교정을 할 수 있어요.
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척추순환운동센터
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