안녕하세요^^
척추와 관절 통증 재활운동에 독보적인 "척추순환운동센터"예요.
오늘은 고관절 재활운동에 대해 얘기해볼께요.
고관절 통증을 일으키고, 기능에 문제가 자주 생기는 근육이 있어요.
이 외에도 허리에서 시작해 고관절과 무릎으로 끝나는 근육들은 잠재적인 통증을 발생시키는 요소라고 할 수 있어요.
그렇다면 이 근육들은 어떻게 관리해야 할까요?
첫번째로 스트레칭이예요.
장시간 노동과 좋지 않은 자세로 관절과 근육, 근막, 인대는 항상 부하를 받아요.
그렇기 때문에 노동을 멈추고, 자세를 바꿔줄 수 있는 스트레칭이이 매우 중요하고 큰 도움이 돼요.
두번째로 무게가 실리지 않는 운동이예요.
통계적으로 고관절이 불편하신 분들은 허벅지를 안으로 돌리는 기능이 떨어지거나, 양반다리처럼 허벅지를 밖으로 돌릴때 통증을 느끼세요.
그래서 돌림운동의 필요성은 명확해요.
놀랍게도 골반이 틀어지면 허벅지가 돌아갈 수 있는데, 허벅지가 돌아가 있으면 골반이 틀어지는 경우도 많아요.
고관절 통증으로 고생하시는 분들의 대부분은 골반의 틀어짐을 동반하기 때문에 고관절 운동이 골반운동 효과를 볼 수도 있어요.
이후 옆으로 누워서 고관절의 기능을 살려주는 재활운동이 필요해요.
세번째로는 무게가 실린 운동이예요.
처음에는 고관절 앞쪽을 펴주는 브릿지를 시행하고, 일생생활에 많이 일어나는 움직임 위주로 기능적 재활운동을 해줄 수 있어요.
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