안녕하세요^^
척추와 관절 통증 재활운동에 독보적인 "척추순환운동센터"예요.
오늘은 무릎관절 재활운동에 대해 얘기해볼께요.
무릎 통증을 일으키고, 기능에 문제가 자주 생기는 근육이 있어요.
이 외에도 고관절에서 시작해 발목과 발가락으로 끝나는 근육들은 잠재적인 통증을 발생시키는 요소라고 할 수 있어요.
그렇다면 이 근육들은 어떻게 관리해야 할까요?
첫번째로 스트레칭이예요.
장시간 노동과 좋지 않은 자세로 관절과 근육, 근막, 인대는 항상 부하를 받아요.
그렇기 때문에 노동을 멈추고, 자세를 바꿔줄 수 있는 스트레칭이이 매우 중요하고 큰 도움이 돼요.
두번째로 무게가 실리지 않는 운동이예요.
통계적으로 무릎이 불편하신 분들은 무릎 안쪽과 바깥쪽 근육과 근막의 유착과 근력약화가 관찰돼요.
그래서 무릎이 전체가 아프거나 앞쪽이 아파도, 무릎 안쪽과 바깥쪽 운동을 해줘야 해요.
세번째로는 무게가 실린 운동이예요.
여기서 무게는 체중을 의미해요.
결국 일상생활에 무릎으로 체중을 이겨야 하기 때문에 재활단계에 맞게 진행해야 해요.
처음에는 브릿지와 누워서 하는 스쿼트로 무릎에 체중을 적응시켜줘야 해요.
무릎통증으로 고생하시는 분들의 대부분은 스쿼트 같은 앉았다가 일어날때, 또는 걸을때 통증이 심해지세요.
그렇기 때문에 통증을 자주 일으켜 확인할 필요는 없고, 단계에 맞춰 재활운동을 진행해줘야 해요.
이후에는 한쪽 발목에 체중을 조금씩 더 실리게 하여, 근력과 지구력과 힘을 길러줘야 해요.
카카오톡 문의하기
척추순환운동센터
open.kakao.com
'관절' 카테고리의 다른 글
| 불당동 거북목 필라테스 (1) | 2025.02.21 |
|---|---|
| 불당동 고관절통증 재활운동 (4) | 2025.01.29 |
| 불당동 발목통증 재활운동 (0) | 2025.01.29 |
| 불당동 어깨통증 재활운동 (1) | 2025.01.28 |
| 불당동 팔꿈치통증 재활운동 (0) | 2025.01.28 |