안녕하세요^^
척추와 관절 통증 재활운동에 독보적인 "척추순환운동센터"예요.
오늘은 발목관절 재활운동에 대해 얘기해볼께요.
발목 통증을 일으키고, 기능에 문제가 자주 생기는 근육이 있어요.
이 외에도 무릎에서 시작해 발목과 발가락으로 끝나는 근육들은 잠재적인 통증을 발생시키는 요소라고 할 수 있어요.
그렇다면 이 근육들은 어떻게 관리해야 할까요?
첫번째로 스트레칭이예요.
장시간 노동과 좋지 않은 자세로 관절과 근육, 근막, 인대는 항상 부하를 받아요.
그렇기 때문에 노동을 멈추고, 자세를 바꿔줄 수 있는 스트레칭이이 매우 중요하고 큰 도움이 돼요.
두번째로 무게가 실리지 않는 운동이예요.
무릎에서 시작해 발목과 손발가락에서 끝나 근육들은 손목과 발가락을 움직이는 기능을 해요.
통계적으로 발목통증을 고생하시는 분들은 발목으로 원을 돌리걸 힘들어 하세요.
원을 돌린다고 해서, 특정 각도에서 손등이 돌아가거나 다른 각도보다 움직임이 떨어져요.
그래서 시계방향과 반시계방향을 돌려주면 목통증이 심하신 분들도 통증개선에 도움이 많이 되는 재활운동을 할 수 있어요.
세번째로는 무게가 실린 운동이예요.
여기서 무게는 체중을 의미해요.
결국 일상생활에 발목으로 체중을 이겨야 하기 때문에 재활단계에 맞게 진행해야 해요.
처음에는 데드리프트와 스쿼트로 발발목에 체중을 적응시켜줘야 해요.
발목통증으로 고생하시는 분들의 대부분은 걸을때 통증이 심해주세요.
그렇기 때문에 통증을 자주 일으켜 확인할 필요는 없고, 단계에 맞춰 재활운동을 진행해줘야 해요.
이후에는 한쪽 발목에 체중을 조금씩 더 실리게 하여, 근력과 지구력과 힘을 길러줘야 해요.
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