안녕하세요^^
척추와 관절 통증 재활운동에 독보적인 "척추순환운동센터"예요.
오늘은 팔꿈치관절 재활운동에 대해 얘기해볼께요.
팔꿈치 통증을 일으키고, 기능에 문제가 자주 생기는 근육이 있어요.
이 외에도 팔꿈치에서 시작해 손목과 손가락으로 끝나는 근육들은 잠재적인 통증을 발생시키는 요소라고 할 수 있어요.
그렇다면 이 근육들은 어떻게 관리해야 할까요?
첫번째로 스트레칭이예요.
장시간 노동과 좋지 않은 자세로 관절과 근육, 근막, 인대는 항상 부하를 받아요.
그렇기 때문에 노동을 멈추고, 자세를 바꿔줄 수 있는 스트레칭이이 매우 중요하고 큰 도움이 돼요.
이두는 손바닥을 창틀(or 선발)에 올려놓고 앞쪽 어깨에 힘들 빼주세요.
그리고 삼두는 반대손으로 팔꿈치를 잡아 당겨서 겨드랑이 힘을 빼주세요.
흔히들 한손으로 반대손 손목을 잡고 몸쪽으로 당기는 스트레칭을 많이들 하세요.
벽에서 하면 양손을 한꺼번에 할 수 있고, 여러가지 근육을 같이 스트레칭 할 수 있는 장점이 있어요.
두번째로 무게가 실리지 않는 운동이예요.
위팔을 갈비뼈 옆에 붙이고, 아래팔을 시계방향과 반시계방향으로 원을 그려주세요.
또 손바닥을 위, 아래로 번갈아 가면서 돌려주세요.
팔꿈치에서 시작해 손목과 손가락에서 끝나 근육들은 손목과 손가락을 움직이는 기능을 해요.
통계적으로 팔꿈통증을 고생하시는 분들은 손목을 원을 돌리걸 힘들어 하세요.
원을 돌린다고 해서, 특정 각도에서 손등이 돌아가거나 다른 각도보다 움직임이 떨어져요.
그래서 돌리기 쉽도록 펜을 잡고 시계방향과 반시계방향을 돌려주면 손목통증이 심하신 분들도 통증개선에 도움이 많이 되는 재활운동을 할 수 있어요.
다음은 회전근개 운동이예요.
팔꿈치통증으로 고생하시는 분들의 대부분은 어깨에서 문제를 찾는 경우도 많아요.
그리고 손목과 팔꿈치, 어깨는 일상적인 생활을 하면서 기능적으로 같이 쓰는 경우가 대부분이기 때문에 어깨 운동을 같이 해줘야 해요.
운동을 하는 팔 반대 손으로 위팔뼈 머리에 손을 대고, 위팔뼈 머리가 돌아가는걸 확인하면서 팔을 바깥쪽, 안쪽으로 돌려주시면 돼요.
다음으로 전거근 운동이예요.
전거근은 회전근개와 마찬가지로 어깨 안정화과 기능적인 운동임 면에서 매우 중요해요.
팔꿈치를 핀 상태를 유지하고 천장으로 올리고 내리고를 해주시면 돼요.
세번째로는 무게가 실린 운동이예요.
센터에서 사용중인 덤벨을 이용해 이두와 삼두 운동을 하거나, 꼭 덤벨이 아니더라고, 500ml 물병이나 화장품을 들고 하셔도 돼요.
통계적으로 팔꿈치통증으로 고생하시는 분들은 목과 허리도 좋지 않기 때문에, 삼두 운동을 하면서 목과 허리, 다리의 운동을 같이 할 수 있다는 장점이 있어요.
이후 체중을 실어서 운동강도를 높여가며 운동을 해줘야 근력, 근지구력, 힘을 기를 수 있어요.
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척추순환운동센터
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