불당동 척추측만증

안녕하세요^^

정형외과, 통증의학과, 재활의학과 근무경력의 물리치료사로 구성된 "척추순환운동센터"예요.
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오늘은 척추측만증 운동에 대해 얘기를 해볼께요.

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우선 저희 센터에서 척추측만증과 체형교정으로 방문해주신 회원님들의 비포애프터를 간단히 살펴볼께요.

10대는 다리교정과 척추측만증을, 20대는 척추측만증 위주로 진행했어요.

30대와 40대는 목어깨 통증으로 체형교정을 같이 진행했어요.

50대는 목어깨 통증, 60대는 허리 통증으로 체형교정을 진행했어요.

​최근들어 척추측만증으로 고생하시는 분들은 비단 청소년만은 아닌것 같아요.

​청소년 시기에 척추측만증인걸 인지 했지만 제대 관리를 못했거나, 좋지 못한 자세로 오랜시간 노동의 결과로 스무살 이후에 생기는 경우가 많은 것 같아요.

​일반적으로는 스무살 이후 발생하는 척추측만증은 고치기 쉽지 않아요.

​그렇다고 청소년이 관절이 부드럽고, 성장이 끝나지 않아 쉽다고는 할 수 없어요.

결국 중요한건 평소 자세와 움직임이 척추측만증을 관리하는 키 포인트라고 할 수 있어요.

​또 체형교정과 자세교정을 유지할려면 적절한 근력과 근지구력, 체력이 요구돼요.

​또한 재활운동과 교정운동을 할때, 올바른 척추중립을 유지하면서 호흡법을 동반해서 진행하면 지속적인 효과를 얻을 수 있어요.

척추측만증은 척추의 휘어짐 뿐만 아니라, 다리와 팔의 영향도 받아요.

​그래서 팔다리 운동도 같이 섞어줘야 해요.

​이 모든걸 꼼꼼하게 같이 체크해줘야 하기 때문에 집에서 혼자 운동을 하기 쉽지 않아 보여요.

​하지만 꾸준히 센터에서 운동을 하고, 집에서도 연습을 해주면 충분히 집에서도 홈트레이닝 할 수 있어요. 

그럼 집에서도 할 수 있는 기본적인 척추측만증 재활운동을 소개해 드릴께요.

센터에서는 왼쪽 사진에 보이는 "슈로스바"에서 척추측만증 재활운동이 진행돼요.

​사람마다 몸의 틀어짐이 차이가 있지만, 일반적인 자세를 오른쪽 사진과 같아요.

​골반 높낮이와 돌림을 중립을 맞춰주면서, 다리를 이용해 허리도 같이 중립에 맞춰주세요.

​이후 어깨뼈를 이용해 등의 중립을 맞춰주면서, 호흡운동을 같이 진행해요.

갈비뼈는 호흡운동에 따라 성과가 매우 차이가 나요. 

그리고 팔을 이용해 목어깨 중립을 유지해주시면서 인지를 해주면 돼요.

​척추측만증 운동을 안해본 분들은 이 동작이 매우 어렵게 느껴지지만, 막상 해보면 그렇게 어렵게 않아요.

집에서는 "슈로스바"가 없으니, 길이가 긴 폼롤러를 이용할 수 있어요.

왼손 폼롤러 위에 올라고, 몸이 무너지지 않게 지지해주시면서 똑같이 진행해 주시면 돼요.

만약 집에 폼롤러가 없다면 옷걸이를 이용할 수 있어요.

역시 왼손으로 옷걸이를 잡고, 몸이 무너지지 않게 지지해주시면서 재활운동을 진행할 수 있어요.

​오늘 소개해드린 동작은 슈로스 운동 중 "시겔"이라는 동작이예요.

등과 갈비뼈의 이동과 변형을 관리할 수 있는 재활운동이지만 허리와 골반에도 교정이 되기 때문에 집에서도 충분히 해볼 만한 가치가 있는 동작이예요. 

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척추측만증은 목디스크, 허리디스크, 협착증, 전방전위증 같은 척추질환을 악화시키는 경우가 많아요.

그래서 오늘 소개해 드린 동작은 통증과 저림이 있다면, 집에서도 꾸준히 시행해 줘야 하는 재활운동이예요.

​또한 통증과 저림, 불편감은 없지만 체형교정이 목적이라면 필수적으로 시행해줘야 해요.

물론 몸의 휘어짐의 정도에 따라 운동 방향과 강도가 달라져요.

​그래서 처음 운동을 시작하시는 분들은 혼자서 따라하기 보다는, 센터에서 제대로 배우고 진행하시는 좋아요.

​불당동에서 진짜 척추관리는 "척추순환운동센터" 밖에 없습니다.

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척추순환운동센터