안녕하세요^^
정형외과, 통증의학과, 재활의학과 근무경력의 물리치료사로 구성된 "척추순환운동센터"예요.
오늘은 협착증 필라테스 재활운동을 소개해드릴께요
우선, 협착증에 대해 알아볼까요?
협착증은 척추와 디스크의 퇴행성 변화에 따라서 요추 척추관, 신경근관 또는 추간공이 좁아져서 허리의 통증을 발생시키거나 다리에 복합적인 신경문제를 일으키는 질환이에요.
초기 통증은 나이 탓으로 그러려니 하고 지내다가 그 뒤 신경이 압박되어 걷거나 서있을때 엉덩이와 허벅지가 따갑고 우리한 통증을 호소하면서 무릎 아래에서 발바닥까지 저리고 시린 통증이 나타나요.
이러한 통증은 협착증에서 전형적으로 나타나는 다리 파행증이라고 해요.
이와 같은 통증은 찬 기후에 있거나 활동을 하면 악화되고 따뜻하게 해주거나 안정을 취하면 호전되며, 특히 허리를 굽혀 지팡이나 보행기, 쇼핑카트등에 의지하거나 또는 앉은 자세에서 통증,저림이 다소 호전되는데, 이는 이와 같은 자세에서 요추관이 일시적으로 넓어질 수 있기 때문이에요.
이러한 신경성 간헐적 파행은 협착의 정도가 심할수록 자주 발생하고 보행거리가 짧아지게 돼요.
척추질환을 가진 사람중 50세 이상이 75%를 차지하고 있으며 협착증은 여성에서 많이 발생하고 있어요.
퇴행성 척추 전방 전위증과 동반된 경우에는 약4배나 증가하고, 이는 호르몬의 변화와 이로 인한 인대가 필연적으로 늘어남으로써 기인하는 것으로 알려져 있어요.
협착증을 안전하게 관리하기 위해서는 우선적으로 허리의 통증과 불편감, 엉덩이, 허벅지, 발에 저림이 많이 줄어든 상태여야 해요.
통증과 불편감, 저림이 있는 상태에서 실시하는 필라테스는 협착증을 더 악화시키는 경우가 많기 때문이에요.
그래서 "척추순환"과 "기능적재활필라테스" 통해 디스크순환, 혈액순환, 뇌척수액순환, 신경순환, 근막순환을 만들어 통증과 불편감, 저림을 우선적으로 조절 해야해요.
그렇게 필라테스를 하기 좋은 몸 상태가 되면 낮은강도에서 높은강도로 올리면서 단계적으로 필라테스를 실시해야 해요.
오늘은 필라테스 동작 중 캐딜락을 사용해 척추 분절과 배근육에 대해 알아볼게요.
여성분들 중 미적으로 허리를 잘록하게 보일려한다던가, 엉덩이를 더 커보일려고 하는 경우 또는 약화된 배근육이나 엉덩이 근육으로 인해서 직립자세시 허리를 젖혀 허리뼈로만 무리하게 서있으신 분들이 많아요.
이런식으로 오래 자세가 굳어진다면 당연히 굽히는 동작에는 제한이 생길 수 밖에 없고 이러한 제한이 통증까지 가져올거예요.
그래서 이러한 제한을 해소하기 위해 척추 분절력을 키우는 것은 필수적이며 유연한 척추 움직임을 가진다면 통증으로부터 자유로워 질 수 있을거예요.
오늘 설명드릴 동작들이 이러한 척추 분절력을 기르기에 아주 효과적으로 작용할 수 있는 동작이에요.
첫 번째 동작은 Roll Dwon이라는 필라테스 동작이에요.
이 동작은 앉은 자세로부터 척추중립에 대한 인지와 조절 능력을 향상시킬 수 있어요.
또한, 척추 분절력을 향상시키고 배근육을 사용하는데 유용해요.
주의할 점은 동작 수행시 다리 앞면이 과하게 긴장하지 않도록 유의해야해요.
그리고 다리의 뒷근육들의 길이가 확보되지 않았다면 동작이 안나올 수 있어요.
그럴땐 무릎을 살짝 구부리거나 길이 확보를 우선적으로 해주세요.
두 번째 동작은 Diagonal Roll Down이라는 필라테스 동작이에요.
이 동작은 첫 번째 동작과 동일하게 앉은 자세로부터 척추중립에 대한 인지와 조절 능력, 척추 분절력을 향상시키고 배근육을 사용하는데 유용해요.
좀 다른점이 있다면, 배근육 중 사선근육들에 더 초점을 두는 점이에요.
이 동작 또한 동작 수행 중에 다리 앞면에 과긴장에 유의하고 다리 뒷근육들의 길이 확보를 우선적으로 해주세요.
세 번째 동작은 Roll Down Bar One Arm Stretch라는 필라테스 동작이에요.
이 동작은 위의 동작들과 동일하게 척추중립 인지, 척추의 분절력 향상에 있어요.
다른 점이 있다면, 이름에서 알 수있듯이 몸의 옆쪽을 스트레칭을 하여 가동성에 초점을 둔다는 점이에요.
이 동작을 통해 척추분절력과 몸의 옆면스트레칭을 통한 가동성 확보를 통해 좀더 유연하고 부드러운 척추를 가질 수 있어요.
협착증으로 고생하시는 분들은 어떤 운동을 시작해야할지 고민일때가 많아요.
특히 유튜브로 협착증에 좋은 운동을 많이 따라해 봤지만, 효과를 크게 못보거나 통증, 저림이 더 심해져서 불안해 하고, 안전하게 협착증 운동을 하고 싶은신 분들도 요즘 많아졌어요.
저희 "척추순환운동센터"는 정형외과, 통증의학과, 재활의학과 근무경력을 가진 물리치료사 선생님이 필라테스 기구를 이용해 안전하게 운동을 실시하고, 집에서도 협착증 관리를 할 수 있게 홈트레이닝도 같이 배우고 있어요.
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