천안 협착증 운동

천안 협착증 운동

안녕하세요^^ 병의원 원장님들도 관리받으러 다니시는 "척추순환운동센터"예요.

오늘은 천안협착증운동을 알려드릴께요.

협착증을 관리하기 위해서는 우선적으로 허리와 골반의 통증, 허벅지의 뻐근함과 불편감, 종아리와 발의 저림이 많이 줄어든 상태여야 해요.

통증과 뻐근함, 불편감, 저림이 있는 상태에서 실시하는 천안협착증운동은 협착증을 더 악화시키는 경우가 많기 때문이예요.

그래서 "척추순환"을 통해 디스크순환, 혈액순환, 뇌척수액순환, 신경순환, 근막순환을 만들어 통증과 뻐근함, 불편감, 저림을 우선적으로 조절해야 해요.

그리고 나서 천안협착증운동을 실시할 몸 상태가 되면 낮은강도에서 높은강도로 점진적으로 올리면서 재활운동을 실시해야 헤요.

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오늘은 엉덩이 근육과 허벅지 근육 재활에 중요한 브릿지 이야기를 해볼께요.

브릿지 운동은 허리와 엉덩이, 허벅지, 종아리에 집중된 운동이지만, 어떻게 진행하냐에 따라 전신운동도 될 수 있는 좋은 재활운동이예요.

현대인처럼 평소 많이 앉아있고, 걸을 일이 잘 없어 엉덩이와 허벅지 기능이 저하되어 있을땐 브릿지가 가장 안전하고 기초적인 재활운동이라고 볼 수 있어요.

그래서 브릿지는 가장 중요한 천안협착증운동이라고 해도 과언이 아니예요.

뿐만 아니라 허리디스크와 목디스크에 많은 도움을 주기 때문에, 병명 가리지 않고 모두에게 권해드리고 싶은 재활운동이예요.

첫번째로 맨몸 브릿지예요.

허리에 중립을 유지한 상태에서 엉덩이와 허벅지 근육을 이용해 엉덩이를 바닥에서 들어주시면 돼요.

허리가 과하게 꺽이거나, 구부러지면 허리를 다칠 수 있어요.

무릎을 구부리는 정도에 따라 허벅지 혹은 엉덩이에 자극을 집중할 수 있고, 발바닥을 어디에 두냐에 따라도 집중할 수 있는 자극부위가 달라질 수 있어요.

두번째는 토구(TOGU) 다이나믹 에어쿠션을 이용한 브릿지예요.

토구(TOGU)는 독일에서 생산되며, 스페인 명문 축구팀 FC바르셀로나에서도 사용할 만큼 공인된 프리미엄 재활도구예요.

토구(TOGU)위에서 실시하는 재활운동은 좌우 밸런스를 맞추기 위해 그냥 실시하는 브릿지보다 더 많은 근육이 동원되기 때문에 난이도가 조금 더 올라가요.

세번째는 토구(TOGU) 점퍼를 이용한 브릿지예요.

다이나믹 에어쿠션보다 더 난이도가 높고, 더 많은 자극을 받을 수 있어요.

네번째는 슬링을 이용한 브릿지 예요.

노르웨이에서 개발된 슬링은 천장에 줄을 매달아 항중력근과 코어근육을 동시에 운동할 수 있는 기구예요.

​바닥에 고정되어 있는 브릿지와 토구(TOGU) 브릿지에 비해 난이도가 꽤 높아요.

​일반적인 맨손 브릿지를 10개를 할 수 있다면, 슬링 브릿지를 10개 할 수 있을 정도로 목표를 잡으면 좋아요.

다섯번째는 엑시스 슬링을 이용한 브릿지예요.

엑시스는 슬링의 효율을 더 극대화해 주는 보조기구예요.

​엑시스는 슬링이 좌우로 움직이기 때문에 대칭적으로 밸런스를 맞추는게 중요해요.

엑시스 슬링에서도 적절히 브릿지를 실시할수 있다면 어느정도 엉덩이와 허벅지의 기능은 하고 있다고 볼 수 있어요.

엑시스 슬링 이용해 안전화운동을 해주면서 상체 협응력 기능적 운동도 병행해주면 더욱 효과적인 천안협착증운동이라고 볼 수 있어요.

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평소 운동을 많이 안해보셨다면 천안협착증운동을 뭐부터 시작해야할지 감이 안잡힐때가 있어요.

다리저림이 심하고, 허리와 골반의 통증이 심한경우 오늘 소개 해드린 천안협착증운동을 실시할 순 없어요.

오늘 소개해 드린 천안협착증운동은 통증과 뻐근함, 불편감, 저림이 많이 줄어든 다음에 실시하게 되고, 그 과정에서 "척추순환"을 통해 조절가능해요.

제대로 된 천안협착증운동을 "척추순환운동센터"에서 시작해보세요.

삶의 질이 달라집니다~