천안 협착증 재활
천안 협착증 재활
안녕하세요^^ 병의원 원장님들도 관리받으러 다니시는 "척추순환운동센터"예요.
오늘은 천안협착증재활을 알려드릴께요.
협착증을 관리하기 위해서는 우선적으로 허리와 골반의 통증, 허벅지의 뻐근함과 불편감, 종아리와와 발의 저림이 많이 줄어든 상태여야 해요.
통증과 뻐근함, 불편감, 저림이 있는 상태에서 실시하는 천안협착증재활은 협착증을 더 악화시키는 경우가 많기 때문이예요.
그래서 "척추순환"을 통해 디스크순환, 혈액순환, 뇌척수액순환, 신경순환, 근막순환을 만들어 통증과 뻐근함, 불편감, 저림을 우선적으로 조절해야 해요.
그리고 나서 천안협착증재활을 실시할 몸 상태가 되면 낮은강도에서 높은강도로 점진적으로 올리면서 재활운동을 실시해야 헤요.
오늘은 복부의 근육과 허벅지 근육 재활에 중요한 코어운동 이야기를 해볼께요.
코어 운동은 복부와 허벅지에 집중된 운동이지만, 어떻게 진행하냐에 따라 전신운동도 될 수 있는 좋은 재활운동이예요.
현대인처럼 평소 많이 앉아있고, 무릎이 아프거나 코어 조절이 잘 되지 않아 서서 스쿼트를 하지 못하는 분들께 선행적으로 누워서하는 코어운동이 가장 안전하고 기초적인 재활운동이라고 볼 수 있어요.
뿐만 아니라 앉아있을때와 똑같은 자세지만 누워있다는 점만 다르기 때문에 기능적인 운동에 속하기도 해요.
그래서 코어운등은 가장 중요한 천안협착증재활이라고 해도 과언이 아니예요.
협착증뿐만 아니라 허리디스크와 목디스크에 많은 도움을 주기 때문에, 병명 가리지 않고 모두에게 권해드리고 싶은 재활운동이예요.
첫번째로 맨몸 코어운동이예요.
허리에 중립을 유지한 상태에서 복부와 허벅지, 팔 근육을 이용해 다리를 바닥에서 띄워주시는게 기본 자세예요.
앉아있는 자세랑 똑같고, 스쿼트자세랑도 똑같다고 보시면 돼요.
허리에 크게 힘을 주지 않으면서 허리가 과하게 꺽이거나, 구부러지지 않게 주의해주세요.
손흥민 선수가 뛰고 있는 영국 프리미어리그 토트넘에서도 평소 트레이닝에 자주 등장하는 자세이기도 해요.
무릎을 펴면서 뒤꿈치가 바닥에 닿기 전까지 내렸다가 다시 기본자세로 돌아오시면 돼요.
중요한건 여기서 허리 중립을 유지해주셔야 해요.
그게 이번 코어운동의 포인트예요.
언뜻보기에는 매우 쉬운 운동처럼 보이지만, 허리 중립을 유지하면서 하기 쉽지 않아요.
두번째는 토구(TOGU) 짐볼을 이용한 코어운동이예요.
독일에서 생산된 토구(TOGU)위에서 실시하는 재활운동은 좌우 밸런스를 맞추기 위해 그냥 실시하는 코어운동보다 더 많은 근육이 동원되기 때문에 난이도가 조금 더 올라가요.
그리고 엎드려서 실시하기 때문에 팔의 운동능력도 필요하게 돼요.
세번째는 슬링을 이용한 코어운동이예요.
노르웨이에서 개발된 슬링은 천장에 줄을 매달아 항중력근과 코어근육을 동시에 운동할 수 있는 기구예요.
바닥에서 하는 맨몸 코어운동과 토구(TOGU) 짐볼에 비해 난이도가 꽤 높아요.
일반적인 맨손 코어운동을 10개를 할 수 있다면, 슬링 코어운동을 10개 할 수 있을 정도로 목표를 잡으면 좋아요.
네번째는 엑시스 슬링을 이용한 코어운동이예요.
엑시스는 슬링의 효율을 더 극대화해 주는 보조기구예요.
엑시스는 슬링이 좌우로 움직이기 때문에 대칭적으로 밸런스를 맞추는게 중요해요.
엑시스 슬링에서도 적절히 코어운동을 실시해주면 어느정도 복근과 허벅지의 기능은 하고 있다고 볼 수 있어요.
엑시스 슬링 이용해 안전화운동을 해주면서 상체 협응력 기능적 운동도 병행해주면 더욱 효과적인 천안협착증재활이 될 수 있어요.
평소 운동을 많이 안해보셨다면 천안협착증재활을 뭐부터 시작해야할지 감이 안잡힐때가 있어요.
다리저림이 심하고, 허리와 골반의 통증이 심한경우 오늘 소개 해드린 천안협착증재활을 실시할 순 없어요.
오늘 소개해 드린 천안협착증재활은 통증과 뻐근함, 불편감, 저림이 많이 줄어든 다음에 실시하게 되고, 그 과정에서 "척추순환"을 통해 조절가능해요.
제대로 된 천안협착증재활을 "척추순환운동센터"에서 시작해보세요.
삶의 질이 달라집니다~