관절
불당동 어깨통증 재활운동
척추순환운동센터
2025. 1. 28. 15:22
안녕하세요^^
척추와 관절 통증 재활운동에 독보적인 "척추순환운동센터"예요.
오늘은 어깨관절 재활운동에 대해 얘기해볼께요.
어깨 통증을 일으키고, 기능에 문제가 자주 생기는 근육이 있어요.
이 외에도 어깨에서 시작해 팔꿈치로 끝나는 근육들은 잠재적인 통증을 발생시키는 요소라고 할 수 있어요.
그렇다면 이 근육들은 어떻게 관리해야 할까요?
첫번째로 스트레칭이예요.
장시간 노동과 좋지 않은 자세로 관절과 근육, 근막, 인대는 항상 부하를 받아요.
그렇기 때문에 노동을 멈추고, 자세를 바꿔줄 수 있는 스트레칭이이 매우 중요하고 큰 도움이 돼요.
두번째로 무게가 실리지 않는 운동이예요.
먼저 회전근개 운동이예요.
회전근개는 어깨뼈에서 위팔뼈로 이어지는 어깨를 안정적으로 잡아주는 근육이예요.
그래서 어깨 재활에 필수라고 할수 있어요.
운동을 하는 팔 반대 손으로 위팔뼈 머리에 손을 대고, 위팔뼈 머리가 돌아가는걸 확인하면서 팔을 바깥쪽, 안쪽으로 돌려주시면 돼요.
다음으로 전거근 운동이예요.
전거근은 회전근개와 마찬가지로 어깨 안정화과 기능적인 운동임 면에서 매우 중요해요.
팔꿈치를 핀 상태를 유지하고 천장으로 올리고 내리고를 해주시면 돼요.
그리고 옆으로 누워서 어깨 기능을 살려 줄수 있는 재활운동을 해줘야 해요.
세번째로는 무게가 실린 운동이예요.
센터에서 사용중인 덤벨을 이용해 이두와 삼두 운동을 하거나, 꼭 덤벨이 아니더라고, 500ml 물병이나 화장품을 들고 하셔도 돼요.
통계적으로 어깨통증으로 고생하시는 분들은 목과 허리도 좋지 않기 때문에, 삼두 운동을 하면서 목과 허리, 다리의 운동을 같이 할 수 있다는 장점이 있어요.
이후 체중을 실어서 운동강도를 높여가며 운동을 해줘야 근력, 근지구력, 힘을 기를 수 있어요.
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