목디스크
불당동 목디스크 필라테스
척추순환운동센터
2025. 2. 13. 20:12
안녕하세요^^
정형외과, 통증의학과, 재활의학과 근무경력의 물리치료사로 구성된 "척추순환운동센터"예요.
오늘은 목디스크 필라테스 재활운동을 소개해드릴께요.
우선, 목디스크에 대해 알아볼까요?
목 디스크에 대해 알기 위해서는 디스크가 무엇이고 어떤 역할을 하는지 알아야해요.
디스크는 우리 몸에 있는 수십여개의 척추 사이에 위치하여 스프링처럼 충격을 완화 시키고 척추 뼈가 밀리지 않고 서로 부딪히지 않도록 보호하는 역할을 해요.
이러한 디스크는 가운데에 80%의 수분성분의 젤리처럼 생긴 수핵과 이 수핵을 보호하기 위해 섬유테들이 주위를 둥글게 감싸고 있어요.
우리 몸에 있는 수십여개의 척추 사이에 위치하여 스프링처럼 충격을 완화 시키고 척추 뼈가 밀리지 않고 서로 부딪히지 않도록 보호하는 역할을 해요.
나이가 들어감에 따라 수핵의 수분함량의 감소로 탄력성이 떨어지면서, 경우에 따라 나쁜 자세나 사고 등 외부적인 자극이 가해져 목의 디스크가 밀려나 주위 신경근을 자극하여 통증을 일으키는 것을 `목디스크(경추추간판탈출증)`라고 해요.
제5-6번 목뼈 사이와 제6-7번 목뼈 사이에 발생하는 목디스크가 전체의 약 88%를 차지하며, 고령이 될수록 상부 목뼈에 문제가 생기는 것이 특징이예요.
목디스크를 안전하게 관리하기 위해서는 우선적으로 목의 통증과 불편감, 어깨와 팔, 손에 저림이 많이 줄어든 상태여야 해요.
통증과 불편감, 저림이 있는 상태에서 실시하는 필라테스는 목디스크를 더 악화시키는 경우가 많기 때문이예요.
그래서 "척추순환"과 "기능적재활운동"을 통해 디스크순환, 혈액순환, 뇌척수액순환, 신경순환, 근막순환을 만들어 통증과 불편감, 저림을 우선적으로 조절 해야해요.
그렇게 필라테스를 하기 좋은 몸 상태가 되면 낮은강도에서 높은강도로 올리면서 단계적으로 필라테스를 실시해야 해요.
오늘은 필라테스 동작 중 리포머를 사용해 몸통 유지근(특히 전면)에 대해 알아볼게요.
대체로 현대인은 일상생활을 하면서 몸의 앞쪽 근육을 많이 사용하게 돼요.
이로인해 몸의 앞쪽 근육은 짧아진 상태로 힘을 제대로 못쓰는 경우가 매우 많아요.
이때 짧아졌다고 단순하게 스트레칭만 강하게 한다고 해서, 짧아진 근육이 힘을 제대로 쓰지는 못해요.
짧아진 근육을 적절한 길이로 늘려준 후, 그 길이에서 버텨주는 운동까지 시행해줘야해요.
그래야 좀 더 효과적으로 근육의 기능을 살리면서 안전한게 필라테스 운동을 할 수 있어요.
오늘 설명드릴 동작들은 이름에서부터 알 수 있듯이 앞쪽 유지근들을 스트레칭함과 동시에 근력까지 강화 할 수 있어요.
첫 번째 동작은 Down Stretch라는 필라테스 동작이에요.
이 동작은 어깨뼈로 부터 분리된 팔의 움직임에 초점을 두고 있어요.
척추중립를 인지하고 몸통 유지근을 활성화 시키는데 유용해요.
어깨관절의 길이를 확보하지 않은상태에서는 이 동작을 수행할때 힘들기만 할 수 있어요.
두 번째 동작은 Elephant라는 필라테스 동작이에요.
이 동작은 첫번째 동작과 다르게 어깨관절은 고정시킨 뒤 골반으로부터 분리된 다리의 움직임에 초점을 두고 있어요.
그래서 엉덩관절 폄근을 활성화시키고 늘려줄 수 있어요.
그리고 아래 배근육을 활성화 시켜주기에도 유용해요.
뒷다리관절의 길이를 확보하지 않은상태에서는 이 동작을 수행할때 힘들기만 할 수 있어요.
세 번째 동작은 Up Stretch라는 필라테스 동작이에요.
이 동작은 위에서 설명했던 두 동작이 먼저 선행돼야 나오는 동작이에요.
팔, 다리의 분리된 움직임을 유도하는 건 물론이고 어깨 주변 근육(특히 전면), 몸통유지근(특히 전면)과 엉덩이근육을 활성화 및 강화시키기에 유용해요.
이렇게 3가지 동작을 단계적으로 해준다면, 일상생활에서 앞쪽 근육은 물론 뒤쪽 근육들까지 활성화시켜 적절하게 사용할 힘이 생겨요.
그러면 팔, 다리를 움직이는 기본적인 움직임들에서도 목디스크로 가는 스트레스들이 줄어 편안한 일상생활이 가능하실거예요.
목디스크로 고생하시는 분들은 어떤 운동을 시작해야할지 고민일때가 많아요.
특히 유튜브로 목디스크에 좋은 운동을 많이 따라해 봤지만, 효과를 크게 못보거나 양상이 더 심해져서 불안해 하고, 안전하게 목디스크 운동하는 하고 싶은신 분들도 요즘 많아졌어요.
저희 "척추순환운동센터"는 정형외과, 통증의학과, 재활의학과 근무경력을 가진 물리치료사 선생님이 필라테스 기구를 이용해 안전하게 운동을 실시하고, 집에서도 목디스크 관리를 할 수 있게 홈트레이닝도 같이 배우고 있어요.
불당동에서 진짜 척추관리는 여기밖에 없습니다!
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