천안 목디스크 재활
천안 목디스크 재활
안녕하세요^^ 병의원 원장님들도 관리받으러 다니시는 "척추순환운동센터"예요.
오늘은 천안목디스크재활을 알려드릴께요.
목디스크를 관리하기 위해서는 우선적으로 목에 통증과 불편감, 어깨와 팔 손에 저림이 많이 줄어든 상태여야 해요.
통증과 불편감, 저림이 있는 상태에서 실시하는 천안목디스크재활은 목디스크를 더 악화시키는 경우가 많기 때문이예요.
그래서 "척추순환"을 통해 디스크순환, 혈액순환, 뇌척수액순환, 신경순환, 근막순환을 만들어 통증과 불편감, 저림을 조절 우선적으로 해야해요.
그리고 나서 천안목디스크재활을 실시할 몸 상태가 되면 낮은강도에서 높은강도로 올리면서 천안목디스크재활을 실시해야 헤요.
오늘은 몸 뒤근육, 어깨 뒤근육에 대한 이야기를 해볼께요.
인간은 몸 앞으로 일을 많이 하고, 팔을 앞으로 뻗어 일상생활을 하면서 몸 뒤에 있는 근육이 부드럽게 지탱해주면서 받쳐주면 팔을 앞으로 움직이기 편하면서 자유로워요.
그래서 몸 앞근육, 어깨 앞근육 운동만 뿐만 아니라 뒤근육 운동도 같이 해주셔야 해요.
인버티드 로우는 뒤 어깨 뿐만 아니라 허리와 등, 하체 근육 운동이 되기 때문에, 팔을 많이 움직이지만 목디스크와 허리디스크, 협착증에도 도움이 돼요.
첫번째는 치닝디핑/딥스바를 이용한 인버티드 로우 입니다.
외국에서는 Austrailian Pull Up으로 불리기도 해요.
보통은 앉아서 앞에 있는 손잡이를 등뒤로 당기거나(시티드로우), 허리를 약간 숙여서 바벨을 당기는(바벨로우) 등운동을 많이 하는데 저희 "척추순환운동센터"에서는 같은 시간에 운동을 해도 다른 운동보다 천안목디스크재활이 되는 기능적 운동을 추구 하기 때문에 인버티드 로우를 선호해요.
보기와는 다르게 "척추순환"으로 척추와 골반이 풀린 보통의 여성분들도 무리 없이 따라하실 수 있어요.
두번째는 슬링 인버티드 로우 입니다.
노르웨이에서 개발된 슬링은 천장에 줄을 매달아 항중력근과 코어근육을 동시에 운동할 수 있는 기구예요.
고정되어 있는 바를 당기는 인버티드 로우보다 약간 난이도가 높아요.
그래서 일반적인 등운동 보다 손과 팔, 어깨, 등, 허리의 코어 근육을 더 많이 키워줘요.
세번째는 엑시스 슬링 인버티드 로우 입니다.
엑시스는 슬링의 효율을 더 극대화해 주는 보조기구예요.
엑시스는 슬링이 좌우로 움직이기 때문에 대칭적으로 밸런스를 맞추는게 중요해요.
그렇기 때문에 슬링 인버티드로우보다 더 난이도가 높고, 같은 시간 동안 운동 대비 쓰는 근육의 수가 더 많기 때문에(좌우 대칭을 맞추려 팔뿐만 아니라 어깨와 몸통, 하체까지 사용) 가장 효율적이라고 볼 수 있어요.
평소 운동을 많이 안해보셨다면 천안목디스크재활을 뭐부터 시작해야할지 감이 안잡힐때가 있습니다.
팔저림이 심하고 통증이 심한경우 오늘 소개 해드린 천안목디스크재활을 실시할순 없습니다.
오늘 소개해 드린 천안목디스크재활은 통증과 불편감, 저림이 많이 줄어든 다음에 실시하게 되고, 그 과정에서 "척추순환"을 통해 조절가능합니다.
제대로 된 천안목디스크재활을 "척추순환운동센터"에서 시작해보세요.
삶의 질이 달라집니다~