천안 목디스크 운동
천안 목디스크 운동
안녕하세요^^ 병의원 원장님들도 관리받으러 다니시는 "척추순환운동센터"예요.
오늘은 천안목디스크운동을 알려드릴께요.
목디스크를 관리하기 위해서는 우선적으로 목에 통증과 불편감, 어깨와 팔 손에 저림이 많이 줄어든 상태여야 해요.
통증과 불편감, 저림이 있는 상태에서 실시하는 천안목디스크운동은 목디스크를 더 악화시키는 경우가 많기 때문이예요.
그래서 "척추순환"을 통해 디스크순환, 혈액순환, 뇌척수액순환, 신경순환, 근막순환을 만들어 통증과 불편감, 저림을 조절 우선적으로 해야해요.
그리고 나서 천안목디스크운동을 실시할 몸 상태가 되면 낮은강도에서 높은강도로 올리면서 재활운동을 실시해야 헤요.
오늘은 몸 앞근육, 어깨 앞근육에 대한 이야기를 해볼께요.
결국 사람은 몸 앞으로 일을 많이 하고, 일상생활을 하기 때문에 우선적으로 키워줘야할 근육이라고 보시면 돼요.
푸쉬업은 앞 어깨뿐만 아니라 허리와 등, 하체 근육 운동이기 때문에, 팔을 많이 움직이지만, 허리디스크와 협착증에도 도움이 돼요.
첫번째 푸쉬업은 맨손 푸쉬업이예요.
제일 기본적인 푸쉬업으로 여성분들은 힘들어 하실 수 있지만, 성인에게 필수적인 상체운동으로 볼 수 있어요.
기본적으로 가슴근육과 팔앞 근육은 물론, 어깨를 안정화시켜주는 회전근개와 삼두근육과 앞톱니근육을 동시에 키우는데 아주 합리적이고 효율적인 운동이예요.
두번째 푸쉬업은 플란체바 푸쉬업 이예요.
푸쉬업바라고도 불리는 플란체 바를 이용하면 가동범위를 더 넓히고, 손목의 부담을 줄여주기 때문에 조금 더 효율적으로 운동할 수 있는 장점이 있어요.
특히 손목이 약한 여성분들에게는 플란체 바에서 플랭크같은 코어운동에도 도움을 받을 수 있어요.
세번째 푸쉬업은 슬링 푸쉬업이예요.
노르웨이에서 개발된 슬링은 천장에 줄을 매달아 항중력근과 코어근육을 동시에 운동할 수 있는 기구예요.
바닥에 고정되어 있는 맨손 푸쉬업과 플란체바 푸쉬업에 비해 난이도가 꽤 높아요.
그래서 푸쉬업보다는 플랭크 동작을 선행해서 코어 근육을 키워주면 좋아요.
일반적인 맨손 푸쉬업을 10개를 할 수 있다면, 슬링 푸쉬업을 10개 할 수 있을 정도로 목표를 잡으면 좋아요.
마지막 푸쉬업은 엑시스 슬링 푸쉬업이예요.
엑시스는 슬링의 효율을 더 극대화해 주는 보조기구예요.
엑시스는 슬링이 좌우로 움직이기 때문에 대칭적으로 밸런스를 맞추는게 중요해요.
그렇기 때문에 슬링 푸쉬업보다 더 난이도가 높고, 같은 시간 동안 운동 대비 쓰는 근육의 수가 더 많기 때문에(좌우 대칭을 맞추려 팔뿐만 아니라 어깨와 몸통, 하체까지 사용) 가장 효율적이라고 볼 수 있어요.
평소 운동을 많이 하지 않으셨다면 천안목디스크운동을 뭐부터 시작해야할지 감이 안잡힐때가 있어요.
팔저림이 심하고 통증이 심한경우 오늘 소개 해드린 천안목디스크운동을 실시할순 없어요.
오늘 소개해 드린 천안목디스크운동은 통증과 불편감, 저림이 많이 줄어든 다음에 실시하게 되고, 그 과정에서 "척추순환"을 통해 조절가능해요.
제대로 된 천안목디스크운동을 "척추순환운동센터"에서 시작해보세요.
삶의 질이 달라집니다~