척추측만증
불당동 골반통증 필라테스
척추순환운동센터
2025. 2. 28. 16:37
안녕하세요^^
정형외과, 통증의학과, 재활의학과 근무경력의 물리치료사로 구성된 "척추순환운동센터"예요.
오늘은 비대칭에 의한 골반통증에 대해 얘기해볼께요.
우선 골반에 대해 알아볼까요?
골반은 인체의 중심에 위치하여 위로는 척추를 떠받치고 있으며,아래로는 고관절에서 양쪽 하지로 연결되는 뼈예요.
그리고 척추에서 전달되는 체중을 지탱할 뿐만 아니라 신체의 균형을 유지하는데 있어 중요한 역할을 해요.
그래서 몸의 중심인 골반을 제일 먼저 평가하고 교정하는 것이 효과적이예요.
골반은 일상생활에서의 좋지 않은 자세, 반복되는 노동 등의 이유로 좌우 혹은 전후로 균형을 잃은 상태가 돼요.
이를 골반 비대칭이라고 하고, 비대칭은 해당부위의 통증을 발생시켜요.
또한, 위로는 척추 질환과 턱관절 장애, 안면 비대칭 아래로는
다리의 통증 및 휜다리 등을 일으키는 등 전신 불균형의 원인이 될 수 있어요.
이러한 비대칭에 의한 골반통증을 안전하게 관리하기 위해서는 우선적으로 목과 등, 허리, 골반의 관절 뻣뻣함이 많이 줄어든 상태가 좋아요.
당연히 통증과 불편감, 저림이 있는 상태에서 실시하는 필라테스는 매우 위험한데, 관절이 뻣뻣하면 그럴 가능성이 있어요.
그래서 "척추순환"과 "기능적 재활 필라테스" 통해 디스크순환, 혈액순환, 뇌척수액순환, 신경순환, 근막순환을 만들어 통증과 불편감, 저림을 우선적으로 조절 해야해요.
그렇게 필라테스를 하기 좋은 몸 상태가 되면 낮은강도에서 높은강도로 올리면서 단계적으로 필라테스를 실시해야 해요.
오늘 설명해 드릴 동작들은 가장 흔한 유형의 골반 비대칭 교정 필라테스 동작에 대해 소개해 드릴게요.
바로, 왼쪽 골반이 낮은 척추측만증을 가지고 있으며 통증까지 호소하는 대상을 위한 필라테스예요.
이러한 골반 비대칭의 통증은 척추측만증을 발생시킬만큼 허리와 등에 영향을 주기 때문에, 허리와 등도 같이 교정 운동을 해줘야 통증을 효과적으로 조절할 수 있어요.
첫 번째 동작은 왼쪽 다리를 앞쪽에 둔 런지자세에서 왼쪽 팔을 올린 동작이에요.
왼쪽 다리를 앞쪽에 둠으로써 낮아진 왼쪽 골반을 높이는 교정 효과를 기대할 수 있어요.
잡고있는 왼쪽 팔은 넘어지지 않을 정도로만 가볍게 잡고 너무 매달리지 않게 주의해주세요.
여기서 호흡 운동을 통해 갈비뼈 교정도 가능해요.
두 번째 동작은 첫 번째 자세에서 흉추(등뼈)를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 어깨뼈와 등을 이용해 갈비뼈를 교정해주는 자세예요.
이때 요추(허리뼈)가 돌아가지 않게 잘 체크해야 해요.
또한 오른쪽 어깨뼈를 움직일때 어깨뼈 모음과 어깨뼈 뒤돌림에 초점을 두고 움직여야하며, 어깨를 끌어내리지 않게 주의해야해요.
여기서도 호흡을 통해 좀 더 효과적으로 갈비뼈 교정이 가능해요.
세번째 동작은 두번째 동작에서 세라밴드의 저항을 이겨내면서 흉추(등뼈)를 움직여주면서 호흡으로 갈비뼈를 교정하는 자세예요.
호흡운동시 숨을 마실때 밴드가 닿아 있는 갈비뼈로만 확장 할 수 있도록 하고, 내쉴때는 그 반대만 수축 할 수 있도록 잘 관찰해야해요.
호흡운동과 함께 흉추(등뼈)를 오른쪽으로 옆굽힘 시켜주며 갈비뼈 교정을 도와줄 수 있어요.
이때 요추(허리뼈)와 흉추(등뼈)의 인지가 매우 중요해요.
이런 동작은 오른쪽 어깨와 등 움직임이 초첨을 맞춘 교정운동이예요.
골반 비대칭에 인해 통증과 부종, 다리길이 차이, 수종냉증 같은 불편함이 발생하는 경우가 매우 많아요.
이런 상황에서 안전하게 골반 통증 조절을 하고 골반 비대칭 교정 운동을 하고 싶은 분들의 고민이 클텐데요.
저희 "척추순환운동센터"는 정형외과, 통증의학과, 재활의학과 근무경력을 가진 물리치료사 선생님이 필라테스 기구를 이용해 안전하게 운동을 실시하고, 집에서도 측만증 관리를 할 수 있게 홈트레이닝도 같이 배우고 있어요.
불당동에서 진짜 척추관리는 여기밖에 없습니다!
카카오톡 문의하기
척추순환운동센터
open.kakao.com